01
Bài 1: Đánh giá cơ thể và hơi thở
Học thử
Bài học video kèm mục tiêu luyện tập và hướng dẫn an toàn.
Tổng quan khóa học
Chuỗi bài học nhẹ nhàng, kiểm soát biên độ và ưu tiên an toàn cột sống.
Mục tiêu
- Giảm căng cứng và cải thiện biên độ vận động.
- Xây dựng thói quen tập an toàn tại nhà.
- Theo dõi tiến trình qua dashboard LearnPress.
Nội dung khóa học
Xem chi tiết từng bài học, mục tiêu luyện tập và học thử miễn phí 3 bài đầu.
02
Bài 2: Khởi động an toàn
Học thử
Bài học video kèm mục tiêu luyện tập và hướng dẫn an toàn.
03
Bài 3: Giải phóng căng cơ
Học thử
Bài học video kèm mục tiêu luyện tập và hướng dẫn an toàn.
04
Bài 4: Tăng linh hoạt nhẹ nhàng
Bài học video kèm mục tiêu luyện tập và hướng dẫn an toàn.
05
Bài 5: Ổn định vùng trung tâm
Bài học video kèm mục tiêu luyện tập và hướng dẫn an toàn.
06
Bài 6: Chuỗi phục hồi chính
Bài học video kèm mục tiêu luyện tập và hướng dẫn an toàn.
07
Bài 7: Điều chỉnh tư thế sinh hoạt
Bài học video kèm mục tiêu luyện tập và hướng dẫn an toàn.
08
Bài 8: Thư giãn sâu
Bài học video kèm mục tiêu luyện tập và hướng dẫn an toàn.
09
Bài 9: Bài tập duy trì hằng ngày
Bài học video kèm mục tiêu luyện tập và hướng dẫn an toàn.
10
Bài 10: Tổng kết lộ trình cá nhân
Bài học video kèm mục tiêu luyện tập và hướng dẫn an toàn.
Chương trình giáo dục
- 1 Section
- 10 Lessons
- 10 Weeks
Expand all sectionsCollapse all sections
- Lộ trình 10 bài họcVideo trị liệu theo từng bước.10
- 1.1Bài 1: Đánh giá cơ thể và hơi thở18 Minutes
- 1.2Bài 2: Khởi động an toàn18 Minutes
- 1.3Bài 3: Giải phóng căng cơ18 Minutes
- 1.4Bài 4: Tăng linh hoạt nhẹ nhàng18 Minutes
- 1.5Bài 5: Ổn định vùng trung tâm18 Minutes
- 1.6Bài 6: Chuỗi phục hồi chính18 Minutes
- 1.7Bài 7: Điều chỉnh tư thế sinh hoạt18 Minutes
- 1.8Bài 8: Thư giãn sâu18 Minutes
- 1.9Bài 9: Bài tập duy trì hằng ngày18 Minutes
- 1.10Bài 10: Tổng kết lộ trình cá nhân18 Minutes
Giảng viên:
